Одним із найголовніших білків у тілі людини, який відповідає за міцність, еластичність і відновлення тканин є колаген. Його роль важко переоцінити: він забезпечує здоров’я шкіри, зв’язок, суглобів, кісток, судин і навіть внутрішніх органів. З віком колаген виробляється не так активно, що може призводити до зморшок, болю в суглобах і втрати еластичності тканин. Саме тому багато хто обирає колагенові добавки, але їх великий асортимент може ускладнити процес підбору.
Основні типи колагену
Усього в організмі людини виявлено понад 20 типів колагену. Однак найбільше значення мають три основні:
- Тип I. Складає до 90% всього колагену в тілі. Він формує структуру шкіри, сухожиль, кісток і зв’язок. Якщо мета – покращити стан шкіри, зміцнити кісткову тканину або підвищити еластичність зв’язок, цей тип буде найоптимальнішим.
- Тип II. Міститься переважно в хрящах. Його основна функція – забезпечення гнучкості та міцності суглобів. Часто призначають для підтримки або відновлення опорно-рухового апарату.
- Тип III. Забезпечує еластичність стінок судин і тканин внутрішніх органів. Його часто поєднують із типом I для досягнення комплексного ефекту, особливо в косметології.
Кожен тип колагену відповідає за конкретні функції в організмі. Вибір залежить від того, яку саме ділянку здоров’я або зовнішності хочеться підтримати.
Походження колагену
Колагенові добавки поділяються за походженням сировини:
- Тваринний (яловичий, свинячий). Його отримують зі шкіри або кісток великої рогатої худоби та свиней. Такий колаген містить переважно типи I і III. Він добре підходить для зміцнення шкіри, нігтів, волосся, а також кісткової тканини.
- Морський (рибний). Отримується зі шкіри й луски морських риб. Вважається більш біодоступним, тобто легше засвоюється організмом. Містить переважно тип I, корисний для шкіри й омолодження.
- Рослинний. Технічно рослини не містять колагену. У продуктах рослинного походження використовують стимулятори синтезу власного колагену (наприклад, амінокислоти, вітамін C, кремній).
Найвища біодоступність у морського колагену, проте вибір між тваринним і морським варіантами залежить від особистих уподобань і завдань.
Форми випуску
Колагенові добавки представлені у різних формах, кожна з яких має свої особливості:
- Порошок. Легко розчиняється у воді або напоях, не містить додаткових компонентів. Підходить тим, хто хоче контролювати дозування та не любить капсули.
- Капсули. Зручні для тих, хто цінує простоту прийому. Але через капсульну оболонку можуть трохи довше засвоюватися.
- Рідкий формат. Зазвичай містить додаткові вітаміни (наприклад, C або E) для підвищення ефективності. Швидко засвоюється, часто має приємний смак.
- Гідролізований продукт. Це форма, в якій білок вже розщеплений на амінокислоти. Його засвоєння найбільш ефективне, підходить для широкого спектру завдань — від догляду за шкірою до підтримки суглобів.
Індивідуальний вибір залежить від зручності прийому та мети використання.
Як обрати колаген для спортсменів
Спортсменам важливо підтримувати здоров’я суглобів, зв’язок і м’язів, тому вибір колагену має бути цілеспрямованим.
- Для суглобів і хрящів підходить колаген типу II. Він зміцнює хрящову тканину та зменшує ризик травм.
- Для зв’язок і м’язів варто обирати гідролізований колаген типу I і III. Він сприяє швидшому відновленню після навантажень.
- Для шкіри й еластичності тканин рекомендується морський колаген типу I у поєднанні з вітаміном С.
Колаген – важлива складова підтримки здоров’я суглобів, шкіри й загального стану організму. Вибір правильного типу та форми добавки залежить від індивідуальних потреб. Морський колаген краще підійде для косметичних цілей, тваринний – для опорно-рухового апарату, а гідролізовані форми гарантують найкраще засвоєння. Для досягнення помітного ефекту важливо дотримуватися регулярності прийому й поєднувати колаген із вітаміном С, збалансованим харчуванням і активним способом життя.
Самолікування може бути шкідливим для вашого здоров’я. Перед застосуванням порадьтеся з лікарем.
℗
Новини компаній