Зневоднення під час спеки: як вберегтися

Упродовж 22-25 червня на Львівщині синоптики прогнозують спеку до +30-32°. Медики кажуть, що у таку жарку погоду слід споживати більше води. Львівський портал розповідає про безпечну дозу води, як уберегтись від зневоднення, а також про те, хто є у групі ризику.

Скільки води необхідно вживати?

Єдиної норми щодо кількості випитої води немає. Насамперед це залежить від багатьох факторів: особливості організму (вік, вага, наявність захворювань), фізичної активності та клімату.

Проте можна розрахувати орієнтовну норму води, яка необхідна людині впродовж дня. Для цього потрібно вирахувати 4% від своєї маси тіла. Наприклад, для людини, що важить 60 кг, денна норма води – 2,4 л.

За даними МОЗ, норма води у дітей є меншою:

• діти 1-4 роки: від 2 до 4 склянок;
• діти 4-8 років: 5 склянок;
• діти 9-13 років: 7-8 склянок;
• 14 років і більше: від 8 до 11 склянок

Однак тут йдеться і про ту рідину, яку споживають разом із їжею. «Крім води та напоїв, джерелом рідини можуть слугувати харчові продукти: супи, овочі, фрукти тощо», – зазначають у МОЗ.

Як розпізнати зневоднення?

Якщо ігнорувати прийоми води у спеку, зростає загроза отримати зневоднення. Цей стан загрожує тим, що організм перестає функціонувати у звичному режимі.

Медики розрізняють два ступені зневоднення: легкий (помірний) та сильний. У кожного з них є свої симптоми. За даними Центру громадського здоров’я, до ознак легкої або помірної дегідратації (зневоднення) належать:

• спрага;
• сухість у роті;
• невелика кількість сечі при сечовипусканні;
• темно-жовтий колір сечі;
• суха, прохолодна шкіра;
• головний біль;
• судоми м’язів.

Натомість для сильної дегідратації характерні такі симптоми:

• сечовипускання менше чотири разів на день або відсутність сечі;
• дуже суха шкіра;
• запаморочення;
• прискорене серцебиття;
• прискорене дихання;
• запалі очі;
• сонливість, млявість, розгубленість та дратівливість;
• короткочасна втрата свідомості.

У дітей зневоднення можна розпізнати через такі симптоми: сухість у ротовій порожнині, сухість підгузків впродовж трьох годин, запалість очей та щік, загальна слабкість, сонливість, відчуття дратівливості та в’ялості.

Хто у групі ризику?

Медики кажуть, що певні категорії людей є більш вразливими до зневоднення. Насамперед це стосується:

• маленьких дітей. У них зневоднення виражається через діарею, блювоту та підвищену температуру тіла;
• старших людей;
• людей, які мають біль у горлі або хворі на застуду;
• людей із хронічними захворюваннями (цукровий діабет);
• людей, які приймають сечогінні препарати;
• фізично активні особи.

Як уникнути зневоднення?

Пийте більше води, краще часто, але маленькими ковтками. Обмежте вживання гострої їжі, кофеїну, газованих та солодких напоїв, а також алкоголю.

До того ж слід надавати перевагу їжу із високим вмістом води: фрукти, овочі, супи. Також краще обмежте перебування на дворі в обід, носіть світлий одяг та уникайте значних фізичних навантажень.

Дізнавайтеся першими найважливіші і найцікавіші новини Львова – підписуйтеся на наш Telegram-канал та на сторінку у Facebook.