Внормувати артеріальний тиск можна не лише медикаментозно, але й за допомогою правильно підібраного раціону. Втримати тиск на комфортному рівні допоможуть дотримання режиму харчування, відмова від солі, надмірної кількості солодощів та тваринних жирів. Про це пише Ukrhealth, передає Львівський портал.
Утримайтеся від будь-яких строгих монодієт, алкоголю і кофеїну
Білкові, особливо, монодієти збільшують в’язкість крові. А кофеїн, як і наслідки прийому алкоголю, звужують судини. Все це збільшує ваш тиск.
Обмежте сіль у своєму раціоні
Вона утримує воду в організмі, що призводить до підвищення тиску. Добова норма солі вже міститься в продуктах, які ви їсте. Якщо ваші смакові рецептори вимагатимуть чогось солоненького, обдуріть їх. Зелень, натуральні лимонний і гранатовий соки зроблять звичайну їжу смачнішою.
«Ні!» тваринам жирам
Споживайте тільки рослинні олії. Сир, сметана, вершкове масло, ковбаса або жирне м’ясо, на жаль, не для вас. Всі тваринні жири містять холестерин, який осаджує кальцій. Кровоносні судини закупорюються – тиск зростає. Мало того, судини втрачають свою еластичність, стають ламкими, що є дуже небезпечно при підвищеному тиску.
Відмовтесь від тортів, цукру та меду
Самі по собі ці продукти не підвищують тиск, але вони ж збільшують вашу вагу. А у людей з надмірною вагою – великий ризик виникнення гіпертонії. Овочі, фрукти, висівки та інші продукти, багаті клітковиною, є набагато кориснішими. До того ж клітковина обмежує всмоктування тваринних жирів, що є додатковим плюсом.
Магній і калій необхідні
Те, що ці мікроелементи потрібні для регуляції серцевих скорочень і для нормальної роботи серцево-судинної системи, – мала частина їхніх заслуг. Вони є ще й активними учасниками міжклітинного обміну. Морква, буряк, капуста, крупи, курага і морепродукти забезпечать вас необхідною кількістю цих мікроелементів.
Режим харчування
При гіпертонії буде правильно перейти на прийом їжі малими порціями 5-6 разів на день. А перед сном не зашкодить склянка нежирного кефіру або йогурту.
Наталя Дуляба